Почти все на данный момент обязаны изолироваться дома из-за пандемии, и не постоянно удается быть в неплохом настроении. Как близким избавляться от стресса, не срываясь друг на друге, вы прочитаете в данной для нас статье, которую подготовила вам психолог и заместитель директора центра Удобного общения Лена Ковалева.
Deborah Farmer Kris, писатель, учитель, соц преподаватель и школьный админ
Несколько недель вспять моя восьмилетняя дочь для того, чтоб посодействовать моим ученикам заполнила блестками бутылку и произнесла: «Скажи им, что как у их закипят мозги, пусть потрясут эту бутылку и сделают глубочайший вдох, задержат дыхание до того времени, пока все блестки осядут на дно бутылки».
Мы все можем пользоваться сиим советом прямо на данный момент.
Если вы испытываете состояние стресса по поводу пандемии COVID-19, то ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) так же неспокоен. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) – это естественное явление, здоровая био реакция человека на предполагаемую опасность либо вызов. Здоровый стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) готовит наc к предстоящему действию: это защита нас самих и дорогих нам людей.
Но очень мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) может угнетающе действовать на нашу способность обмозговать ситуацию; мы можем вступать в стычку, удирать либо оказаться в заторможенном состоянии, хотя в сложившейся ситуации ни одно из этих действий не будет полезным. Мы все желаем, чтоб наша реакция на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) была быстрее гибкой, чем резкой.
Все происходящее вокруг нас наши детки воспринимают, следя за тем, как мы, взрослые реагируем в стрессовых ситуациях. Не дальше, как сейчас днем, мои детки лицезрели мою реакцию на весть о закрытии местных школ. На прошлой недельке мы с супругом были обязаны сказать детям о том, что нам придется отложить запланированное семейное путешествие. Я думаю, что детки оценили наши пробы создать это в таковой форме, чтоб избежать слез и расстройства.
Исследования подтверждают, что детки постоянно будут размеренны, если лицезреют впереди себя сочувствующего, надежного взрослого. Если мы реальная семья, то мы должны быть опорой друг для друга.
Почти все из нас знают, как избавиться от стресса, если это неположительный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), но для того, чтоб успокоить наших малышей и самих себя, мы, почаще всего пользуемся одними и теми же методами. У каждой семьи они неповторимы.
Дыхание
Если мы волнуемся либо расстраиваемся, у нас учащается сердцебиение и дыхание становится неглубоким. Сделав глубочайший вдох, мы делаем посыл нашему мозгу о том, что все отлично, и нам необходимо успокоиться.
Глубочайшее дыхание перезагружает нашу нервную систему и помогает действовать далее с ясной головой. Вспомяните ситуацию, когда ребенок начинает истерику в магазине. Его поведение не подчиняется никакой логике. Но, лишь опосля того, как ребенок успокаивается, а это непременно происходит, мы можем обсудить с ним происшедшее. Глубочайшие вдохи помогают резвее успокоиться.
Попросите малыша представить для себя, что ваши пальцы – это свечки на торжественном пироге, и начинайте задувать их одну за иной. Может быть, вашему ребенку понравится игра «дышащий дружок». Лягте на спину, поставьте для себя на животик всякую мягенькую игрушку и наблюдайте за тем, как она движется в такт с вашим дыханием. Играйтесь все совместно – это радостное и полезное развлечение для всей семьи.
Пожарный шланг
В момент стресса мы ощущаем себя так, как- как будто рядом с нами находится пожарный шланг, из которого лупит вода прямо нам в лицо. Мы не может мыслить ни о чем другом в это время. Я выдумала четыре вопросца для моих малышей и для близнецов, с которыми занимаюсь. На эти вопросцы могут ответить и взрослые, если у их резко падает настроение либо увеличивается чувство тревожности. Ответы на мои четыре вопросца посодействуют «убрать пожарный шланг, вода из которого лупит нам прямо в лицо». Вот эти вопросцы:
1. Я голоден?
2. Я переутомлен?
3. Мне следует подремать?
4. Мне необходимо заняться тренировкой?
Я голоден?
Чувство голода влияет на наше настроение. Если мы длительно ничего не ели, то уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) понижается, что вызывает выделение гормонов, в том числе кортизола и адреналина, а это конкретно те гормоны, которые обычно выделяются во время стресса.
Время от времени маленькой перекус – это то, что необходимо вашим детям для улучшения их чувственного состояния. Устраивайте здоровый перекус с вашим ребенком в установленное вами время, чтоб установить наиболее близкие дела с ребенком и поддержать ваш организм.
Я очень переутомлен?
Предки знают, что определенное переутомление возникает у малыша опосля школы, опосля долговременной прогулки, в конце длинноватого рабочего денька. Наш организм и наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) перегружены в таком случае, потому нам требуется новенькая порция энергии.
Если же сами предки ощущают переутомление, то они должны выделить для себя хотя бы 10 минут. Выключите новостные передачи, прогуляйтесь вокруг дома, примите теплый душ, займитесь медитацией либо прочитайте молитву, выпейте чашечку чая, обнимите собственного малыша и почитайте возлюбленную книжку либо просто посидите на свежайшем воздухе. Опишите свое состояние вашему ребенку последующим образом: «Мой организм нуждается в маленьком отдыхе, потому я так себя веду». Детки запомнят ваши деяния и будут употреблять их в предстоящем.
Игра – красивый метод снятия стресса и установления близких отношений меж всеми членами семьи. Дайте детям свободу на некое время, пусть они употребляют ее без помощи других, без указаний родителей. Не запамятовывайте, но, поиграть с детками – перекидывайте мяч, разукрашивайте рисунки, сложите паззл либо поиграйте в какую-нибудь игру. Смейтесь совместно! Делайте глупости! Лишь рядом с понимающими и надежными взрослыми, в этом случае, родителями будет ребенок находиться в умеренном состоянии.
Мне необходимо спать?
Детский психолог Dr. Lisa Damour в один прекрасный момент произнесла мне: «Сон – это собственного рода клей, который скрепляет дела меж людьми». Если мы не достаточно спим, то мы становимся наиболее уязвимы чувственно. Один из моих учеников как-то произнес: «Если я не выспался, все для меня становится труднее, чем обычно!»
В стрессовый период неплохой сон приобретает еще большее значение для нас и наших малышей. Обычный сон подает сигнал мозгу, что нет предпосылки для волнения.
Нужна ли мне тренировка?
И мелкие, и огромные – все мы должны двигаться. Нейропсихолог
Wendy Suzuki пишет, что « тренировка – это наибольшая помощь вашему мозгу». Тренировка поднимает настроение, улучшает концентрацию мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и восприятие событий. Мы должны быть гибкими в хоть какой ситуации, а не действовать резко.
Dr. Suzuki поделилась со мной своими идеями: « В то время, как детки двигаются, их мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) производит нейрохимикаты, нейромедиаторы и эндорфины. Все это необходимо и взрослым. Хотя бы спуститесь по лестнице вниз и опять подымитесь наверх либо обойдите вокруг дома. Это верный метод повысить продуктивность вашей работы. Так устроен человек. Человек не должен весь денек посиживать у монитора. Наше тело и мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) работают лучше, если мы часто двигаемся. Движение для нас полезнее, чем кофе».
Двигательная активность – это время, которое можно провести вместе с детками. Вы сможете устроить семейную танцевальную вечеринку либо совместную прогулку.
Воспользуйтесь возможностью находиться совместно с детками
Сейчас днем я слышала, как моя дочь разъясняла собственному младшему брату, почему закрыли школу: «Эта болезнь безопасна для нас с тобой, но мы может переносить вирус, потому мы должны защитить остальных людей, таковых как наши бабушка и дедушка. Таковым образом, мы помогаем им не захворать».
Происходящие действия нарушили наш распорядок жизни. Известия поступают удручающие. Да, нам необходимо действовать гибко и оперативно. Но давайте не будем забывать о тех семейных узах, которые должны еще более укрепляться перед лицом вызова. Наилучший выход из сложившейся ситуации — создать глубочайший вдох, попытаться убрать пожарный шланг, бьющий водой для вас в лицо, и учить малышей преодолевать разные актуальные волнения, быть постоянно размеренными, смелыми и понимающими.
21.04.2020
© mamochki.by
Перепечатка и копирование текста и фото без разрешения редакции запрещены
Направьте внимание: комменты читателей веб-сайта mamochki.by отражают лишь их личную позицию. Она может различаться от представления администрации веб-сайта. В согласовании с законодательством Республики Беларусь ответственность за содержание комментария несет лицо, его опубликовавшее. Если вы увидели комменты, нарушающие белорусское законодательство, сообщите о этом администрации веб-сайта.
Источник: